سبک زندگی حرفه ای : ده ایده جذاب و بروز برای یک سبک زندگی حرفه ای و شاد با نظر به مقاله های معتبر علمی روز
1. تمرینات ذهن آگاهی و تکنیک های رفع استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
2. تمرینات تنفس عمیق و یوگا را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
3. استفاده از تکنولوژی های مدیریت زمان مانند برنامه های تقویم و لیست وظایف.
4. شناسایی فعالیت های اصلی و اولویت بندی آنها.
5. انجام وظایف با تمرکز کامل و بدون حواس پرتی.
6. تعیین محدودیت های زمانی برای انجام وظایف.
7. استفاده از فنون مدیریت استرس مانند ماساژ، موسیقی، و گردش در طبیعت.
8. تعطیلات و استراحت کافی را در برنامه خود قرار دهید.
9. ارتباط با دوستان و خانواده را حفظ کنید.
10. مطالعه مقالات علمی و فان فکت های جذاب در مورد مدیریت زمان، مدیریت استرس و افزایش تمرکز.
- تمرینات ذهن آگاهی و تکنیک های رفع استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید: مثلاً، صبح ها قبل از شروع کار، 10 دقیقه به تمرینات ذهن آگاهی و تنفس عمیق اختصاص دهید. همچنین، در طول روز، هر بار که احساس استرس می کنید، تکنیک های رفع استرس را اجرا کنید.2. تمرینات تنفس عمیق و یوگا را در برنامه ورزشی خود قرار دهید: مثلاً، 30 دقیقه یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
3. استفاده از تکنولوژی های مدیریت زمان مانند برنامه های تقویم و لیست وظایف: مثلاً، برنامه تقویم را برای برنامه ریزی کارهای روزانه و بلوغ اهداف بلند مدت استفاده کنید. همچنین، لیست وظایف را برای اولویت بندی کارها و مدیریت زمان استفاده کنید.
4. شناسایی فعالیت های اصلی و اولویت بندی آنها: مثلاً، به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما کمک می کنند به اهداف بلند مدت خود برسید و به آنها اولویت بندی کنید.
5. انجام وظایف با تمرکز کامل و بدون حواس پرتی: مثلاً، هر بار که به یک وظیفه اختصاص می دهید، تمرکز کامل خود را به آن وظیفه اختصاص دهید و از حواس پرتی جلوگیری کنید.
6. تعیین محدودیت های زمانی برای انجام وظایف: مثلاً، به هر وظیفه محدودیت زمانی اختصاص دهید تا به دقت بتوانید زمان خود را مدیریت کنید.
7. استفاده از فنون مدیریت استرس مانند ماساژ، موسیقی، و گردش در طبیعت: مثلاً، در هنگام استرس، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا به گردش در طبیعت بروید.
8. تعطیلات و استراحت کافی را در برنامه خود قرار دهید: مثلاً، به تعطیلات و استراحت کافی اختصاص دهید و در این زمان ها از کار خود استراحت کنید.
9. ارتباط با دوستان و خانواده را حفظ کنید: مثلاً، به دوستان و خانواده خود وقت بدهید و با آنها ارتباط برقرار کنید.
10. مطالعه مقالات علمی و فان فکت های جذاب در مورد مدیریت زمان، مدیریت استرس و افزایش تمرکز: مثلاً، به مطالعه مقالات علمی و فان فکت های جذاب در این زمینه بپردازید تا به دانش خود اضافه کنید.
1. تمرینات ذهن آگاهی و تکنیک های رفع استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید: مثلاً، صبح ها قبل از شروع کار، 10 دقیقه به تمرینات ذهن آگاهی و تنفس عمیق اختصاص دهید. همچنین، در طول روز، هر بار که احساس استرس می کنید، تکنیک های رفع استرس را اجرا کنید.
OX BOX
باکس اکسیژن ، این تکنیک آرامش زیاد و مطلوبی رو بهتون هدیه میکنه آماده اید بگم ؟
نفس بگیر ۱۰ ثانیه
نگه دار ۱۰ ثانیه
بیرون بده ۱۰ ثانیه
نگه دار ۱۰ ثانیه
روزی دوبار این تمرین رو انجام بده
و یک ثانیه یک ثانیه افزایش ش بدید
لبخند رو فراموش نکن. اکسیژن یکی از دوستای خوبمنه که زندگی مونو قشنگ تر میکنه. و البته خوراک مغزه
2. تمرینات تنفس عمیق و یوگا را در برنامه ورزشی خود قرار دهید: مثلاً، 30 دقیقه یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. مثل درسهایی که تو mbsr دادم خدمتتون
3. استفاده از تکنولوژی های مدیریت زمان مانند برنامه های تقویم و لیست وظایف: مثلاً، برنامه تقویم را برای برنامه ریزی کارهای روزانه و بلوغ اهداف بلند مدت استفاده کنید. همچنین، لیست وظایف را برای اولویت بندی کارها و مدیریت زمان استفاده کنید.
4. شناسایی فعالیت های اصلی و اولویت بندی آنها: مثلاً، به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما کمک می کنند به اهداف بلند مدت خود برسید و به آنها اولویت بندی کنید.
اگ اولویت هاتو بشناسی حرفه ای هستی و الا هنوز نه
5. انجام وظایف با تمرکز کامل و بدون حواس پرتی: مثلاً، هر بار که به یک وظیفه اختصاص می دهید، تمرکز کامل خود را به آن وظیفه اختصاص دهید و از حواس پرتی جلوگیری کنید.
دایره هایی بسازید از تمرکز که هیچ چیز آن را باز نکند به هیچچ قیمت
6. تعیین محدودیت های زمانی برای انجام وظایف: مثلاً، به هر وظیفه محدودیت زمانی اختصاص دهید تا به دقت بتوانید زمان خود را مدیریت کنید.
کارها تازمانی که وقت بدی کش میان
7. استفاده از فنون مدیریت استرس مانند ماساژ، موسیقی، و گردش در طبیعت: مثلاً، در هنگام استرس، به موسیقی طبیعت و صدای های پرنده بخش گوش دهید یا به گردش در طبیعت بروید.
8. تعطیلات و استراحت کافی را در برنامه خود قرار دهید: مثلاً، به تعطیلات و استراحت کافی اختصاص دهید و در این زمان ها از کار خود استراحت کنید.
مثل شاه تفریح کن اونوقت ببین چجوری کار میکنی وقت کار
9.ارتباط با دوستان و خانواده را حفظ کنید: مثلاً، به دوستان و خانواده خود وقت بدهید و با آنها ارتباط برقرار کنید.
چون خیلی به مدیریت بحران هات کمک می‌کنند.
10. مطالعه مقالات علمی و فان فکت های جذاب در مورد مدیریت زمان، مدیریت استرس و افزایش تمرکز: مثلاً، به مطالعه مقالات علمی و فان فکت های جذاب در این زمینه بپردازید تا به دانش خود اضافه کنید.
نگارنده مقاله سبک زندگی حرفه ای: آقای نوید نقوی
جهت اخذ مشاوره می توانید با شماره 09122995389 تماس بگیرید.
