How to meditate 

برای همه ما موقعیت هایی پیش آمده که مطلوب نیست و واضحه که آرامش در زندگی و کسب و کار لازم داره که آرامش بیشتری داشته باشیم.

 

اخیرا ولت (کیف پول دیجیتال ) ،یکی از  دوستانم دزدیده شده و چند ده هزار دلار کوین رو از دست داد. ضرری بزرگی بود براش همراه با حس تلخ ناکامی

 

شبیه این موقعیت برای همه ما پیش میاد و معمولا همچنین شرایطی از کنترل ما خارجه.اما چیزی هست که در کنترل صد در صد ماست.

 

ادامه متن تجربه های من در تجربه MBSR

MEDIATION BASED STRESS REDUCTION

روش های کاربردی مدیتیشن برای کاهش استرس است. امیدوارم برای شما دوستان مدیر و کار آفرین هم مفید واقع بشه:

۱.پژوهش های زیادی نشون میده که ذهن آگاهی و مدیتیشن با آرامش و هورمون های مرتبطش ، رابطه دارند.

۲. در کارگاه های بین المللی افراد زیادی ازین تکنیک ها بهره برده اند.

این دو دلیل چرایی کافی است برای این موضوع که چرا مهمه ما بدونیم و بلد باشیم از استرس خارج بشویم.

 

واقعیت اینه که استرس دشمن موفقیت ماست

البته داشتن کمی استرس ضرورت برای حرکته و میشه گفت مفیده . اما زمانی که تو کنترل تونه و دست شما . تنها در این شرایط.

 

با این توضیح بریم چگونگی این تکنیک رو براتون بگم:

 

۱.زمانی رو برای مدیتیشن در تقویم روزانه تون قرار بدید و متعهد به اجراش باشید. ضمنا تمرین آگاهی از تنفس و آگاهی از ذهن رو بیشتر کنید. به سادگی آگاهانه نفس بکشید و آگاهانه باز دم کنید.

۲.زمانی که در ثبات قرار گرفتید و به خود و تنفستون آگاه شدید بخش اصلی رو شروع کنید : به استرستون مثل یک صحنه تئاتر که خودتون مجری صحنه اون هستید نگاه کنید . بازیگر ها که میرن روی صحنه و دیالوگ هایی که میگن دقت کنید.

 

بخش مهمی از این تکنیک های مدیتیشن و آرامش برای مدیران و کار آفرینان

 

اینه که مشاهده گر افکار و احساس خود باشید

 

۳. تنفس های عمیق و آگاهانه تونو فراموش نکنید و حین تئاتر عمیق تر نفس بکشید ، هر چی بیشتر به مغزتون اکسیژن برسونید بهتر کارکرد داره.

 

نکته جالبی که تو تجربه من بود اینه خیلی ساده است مدیتیشن کرد ، و بنظر نمیاد آنقدر کمک کننده باشه. تو شرایط فعلی که سطح استرس بالاست و تصمیم گیری که یکی از وظایف مهم ماست حیاتیه، با آرامشی که این تکنیک ها گرفتم سود زیان تصمیمات برام ساده شد و مسئله مهمی که داشتم برای طراحی سبک زندگی م بخوبی طراحی شد .

 

تو این مقاله در مورد یک تکنیک ساده برای افزایش عملکرد یک مدیر و کارآفرین با عنوان مدیتیشن صحبت کردم.  این تکنیک ها به داشتن یک زندگی متعادل که جسم و روح و روان ما به کمال برسه و بهترین خودش باشه پرداختم.